看似不稳定的骨头确实是代谢安静的一天。当骨质流失静静地超过重建速度时，骨质疏松症就在我们眼中，直到有一天略微湿滑且受损的一天，毫不奇怪。研究表明，髋部骨折后一年内的死亡率超过20％。以下5个Sun -Sun显示器显然是骨骼的脆性信号。您越早发现，它越有效。立即采取行动并保护骨骼的健康！ 01信号1无法解释的腰痛，甚至高度“向后”这是最常见，最未注意到的骨质疏松症的早期信号。如果您很长一段时间内或腰部长时间坐了很长时间后会感到弥漫和阵发性疼痛，尤其是在早上醒来时，您会感到棘手的脊椎，但是在稍微移动后，您需要保持警惕。这种疾病的根本原因通常是骨MA的丧失椎体中的SS，导致骨头内的小“微裂缝”在常规X射线中很难显示。更容易理解和诊断标志的是较短的高度和驼背。种子就像房屋的装载柱。当内部小梁结构被破坏时，承载载荷的柱不再强。在体重的压力下，椎骨正在缓慢爆炸，形成压缩裂缝。如果测量结果发现身体大小缩短了3厘米以上（大约两个手指），或者驼背变得更加严重，形成所谓的“老年驼背”，则可能是许多椎骨压缩裂缝的结果。研究表明，单个椎骨的压缩裂缝可降低约2 mm的高度，而多段骨折可以导致体形和功能极限的显着变化。牙齿没有与牙槽骨骼的支撑分开。导致牙齿松动，而不是kapani -paniw为增加缝隙，刷牙，甚至是原始合适的假牙都不再适合。在《杂志》中发表的一项综述清楚地表明，骨骼的密度与脊柱和髋骨的密度之间存在显着的正相关。因此，当牙医提醒您牙周问题很严重时，这可能是一个非常重要的信号。建议检查当时整个身体的骨骼密度。 03信号3：裂缝发生略微下降 - “脆性断裂”这是骨质疏松症中最严重，最直接的果实。这称为“脆性断裂”，这是一种骨折，没有明显的创伤或轻度外力。常见情况包括：从站立高度或较低的腕部跌落，腕部或髋部骨折，打喷嚏或严重的咳嗽以及严重的肋骨感觉（也许是骨折），甚至是突然的后疼痛（也许是压缩的FRA仅通过弯曲和拥抱孩子或举起沉重的东西，椎骨的cuture。最常见的地方是手腕，臀部和脊柱。当发生脆弱的断裂，尤其是髋部骨折时，对成年人生活质量的影响是毁灭性的。残疾和死亡率急剧增加。显然，这意味着您的骨骼强度会急剧下降。 04信号4：肌肉酸痛，抽筋和身体差。骨头和肌肉是辅助的“同胞单位”。骨质疏松症通常伴有肌肉减少症，这是肌肉肌肉，力量和功能的降低。有些人可能会觉得很容易做的事情是不可分割的，例如：如果您需要在半层的一半楼上休息，那么您不走开后会感到非常疲倦，并且很难将沉重的东西携带在手中。此外，晚上频繁的小腿抽筋不仅可能与疲劳或缺乏水有关，而且通常是T的信号他身体的新陈代谢和磷。肌肉力量的下降将直接导致平衡能力不佳，步行不稳定以及崩溃风险的显着增加，从而产生了“弱骨头→较少的肌肉→易于跌落→易于骨折”的恶性循环。 05信号5指甲变得脆弱，易于破裂。钉子是一个小的健身窗。它的健康可能反映了一定程度的总体营养状况，尤其是钙和胶原蛋白的代谢水平。如果您发现指甲突然稀薄，很容易折断，并且在不容易破裂时带有纵向条纹，则可能表明身体的钙和胶原蛋白是形成骨骼和指甲的主要材料。尽管脆性指甲无法直接诊断骨质疏松症，但它可以作为助理信号，以提醒您注意骨骼的整体健康状况。如何保护我们的骨头？详细的保护和锻炼指南。当你意识到时不要担心问题的严重性。骨质疏松症是可以预防的，可治愈的！您的行为越早，效果越好。强烈建议：采用“营养 +运动 +生活干预”的全面方法。营养是基础：种子的“添加原材料”（1）添加钙：钙是骨骼的“砖石”。成人的建议日常使用是1,000毫克，对于50岁以上的女性和70多个男性。无骨鱼类和坚果应增加到1,200毫克。加法：如果您的饮食不满意，则可以根据医生指南选择钙补充剂，例如碳酸钙或柠檬酸钙。 （2）维生素D是关键：这是钙的“搬运工”，可以促进肠道的钙吸收。每天至少需要800-1000 IU。在阳光下沐浴：这是最有效的方法。每天每天暴露您的脸和手臂20-30分钟（避免暴露于夏季中午）。食物和补品：脂肪 - 富含鱼（鲑鱼，金枪鱼等），蛋Olks和肝脏含量。但这通常还不够。建议老年人定期测试维生素D水平，并在医生的指导下增加准备。 （3）高质量的蛋白质：这是肌肉和骨骼的“增强混凝土”。使用不足会影响骨基质的形成。确保每天用肉，鸡蛋，牛奶和酱油食用足够的蛋白质（1.0-1.2 g/kg体重）。锻炼是药物：“在近距离的压力”种子遵循“使用和使用以及废物和撤退的生物群体机械原理”。只有将适当的压力施加到骨骼上，才能感觉“需要更强大”，从而刺激成骨细胞活动，改善平衡，协调和灵活性，这是避免跌倒和预防实用的最关键的联系。如果您被诊断出患有骨质疏松症或以上，请在开始之前咨询医生或康复者。哮喘。共同的抵抗练习我NClude俯卧撑，下蹲，举重等。站立：每天练习，保持墙壁或后座，尝试举起一只脚，将其握住20-30秒，然后更换腿。最好改善身体的平衡，协调和本体感受，也是防止崩溃的第一种选择。加速骨质流失。
